serie po kg

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

[...] w opadzie tulowia 10x24 kg 10x24kg 4. Sciganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 Dzisiaj nie robilem martwego wiec zrobilem dwuglowe : 1. Uginanie nog w lezeniu : dwie serie ligt i dwie serie hard Jak widac po wypisie z treningu sila do przodu wiec jest dobrze. Mam nadzieje ze w koncu rusza cos to moje plecy [...]

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji treningowej (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w srode [...]

[...] brzuchem na płaskiej - grzbiet no i dwugłowe coś wymyślimy, te wszystkie ćwiczenia wykonuje 2obwody po 12? powtórzeń, lub 3 obw. 10-8-6repsów. Trening B siła dynamiczna 2 serie to była by środa ? czy dać wiecej czasu na odpoczynek ? skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a [...]

[...] sobie pomagam i dopinam łopatkami)" Wiosłowanie ketlem: (10+10)px40kg; (10+10)px40kg; (10+10)px32kg; (10+10)px32kg; "podparcie o skrzynię do crossa, za tydz lecimy z 40 na 4 serie" Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px35kg; "na dobicie i paliły plecy" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; [...]

[...] gryf 8 kilo) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria lux weszła druga też nawet 12p*25 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (tutaj czuje trica jak robie ale na pierwszym teningu nialem zakwasy w nim a od drugiego już nie mam 12p*12,5 10p*15 plus gryf łamany 7,5 kg dorzuce tu coś na raz [...]

[...] (specyficzne podciagniecia) WOD "DT" 5RFT: 5 rund na czas 12 DL martwy ciag 9 HPC sztanga z ud do wysokosci obojczyka 6 PJ wyrzut sztangi z obojczyka nad glowe 2 pierwsze serie z 25 kg 3 kolejne z 15 kg Strasznie rwala mnie lewa reka w szczegolnosci w HPC i spodziewam sie jutro lekkiego bolu w przedramionach, bo bol w dloniach juz mam, odciski [...]

[...] na orbitreku czułam jak palą mnie uda - suwnica, kolejna pomyłka z ciężarem na plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej [...]

[...] mozliwe ze ten bol tym spowodowany, bo zakres ruchu u mnie dosc maly w tym obszarze... Klatka: sztanga plaska 80x10/90x10/100x10/110x10/110x12 sztanga skos w gore 80x10 + 2 serie "trojek" po 5 w kazdej rowniez na 80 kg, ladnie poczulem, pierwszy raz robilem w ten sposob butterfly 4x15 krzyzowanie linek 3x15 Biceps: uginanie stojac 4x15/12 mlotki [...]

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]

[...] wygniecione i nie martwię się tak o nie. Filmik dół. 2.Całkiem fajnie poszło muszę przyznać, kończyłem może z minimalnym zapasem. Mógłbym dowalić jeszcze parę kg i zrobić serie ale jeszcze wykroki były przede mną. 3.Wykroki fajnie poszły. Skończyłem blisko upadku mięśniowego, ale dałbym radę pociągnąć jeszcze parę powtórzeń(nie chciałem [...]

[...] tarczę rękoma, uderzenia proste -jak najszybciej (mniej siły, więcej szybkości); 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty (czyli po 3 serie każego ćwiczenia)- potem minuta-dwie przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X, -> Analogicznie: lowkicki na tarczę - szybko: 30 sekund kopania (co najmniej 30 [...]

[...] sobie film przy trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie [...]

Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e179ab0f7fc146c4a7e519e69f74fe97.png Być może siłowina, albo nie, niewiadomo jeszcze, bo może wypaść wyjazd do W-wy. Dziś byłam na crossficie, trener to ma wyobraźnię. Trening wyglądał tak: Rozgrzeweczka, po której człowiek już z lekka zmęczony, no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z [...]

[...] chodzi o Suple. Więc największym plusem jak dlamnie jest to że wytrzymałość wzrosła bardzo mocno. Wykonując Serie do wyczerpania mięśniowego mogłem od razu dalej robić drugą serie, bardzo małe zmęczenie. Masa wzrosła około 4-5 kg zalezy kiedy sie waze.Ale oczywiscie mięśnie nabrały wody co widać po twarzy oraz mięśniach. Nawet moja Siostra [...]

[...] sztangielkami przodem 4x12 7, 5, 4,5, 4,5kg Slabiej niz powyzej, ale ok jw 1. Kółko 3x max 8,10,12 Doobre to kolko, ale chyba cos zyebalem bo nie bylo amby. Dwie pierwsze serie na luzie, zapomnialem ze mialo byc na max repsow. jeśli nie było to alb o masz muto brzuch albo coś sknociłeś, dawaj film - ocenimy - a i jeszcze jedno, ja pot ym [...]

[...] Wtopa, nie żałuje każdej spożytej kalorii %-) 12.10.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 R Martwy na prostych 60x6 | 70x6 | 80x6 | 85x6 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie Waga na czczo 77,5 }:-( Po najedzeniu padł rekord, w sumie z 100x8 na 110x8 w siadzie przez okres tych 6 tygodni redukcyjnych, jestem zadowolony. [...]

A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]

[...] A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/10/8 z hantlą 13kg 3) Syzyfki z 10 kg 12/10/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie max/max/max/max z hantlą 13kg 20-30 powt. Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] trening po 3 dniowym offie wiec naprawde waleczny wyszedl Przysiad, troch kaleczylem juz technike na 90 kg, dlatego jeszcze nie dokladam MC no moglem o ta 5 dawac wiecej na serie, ale juz trudno, w kazdym badz razie dalej robie bez paskow, wiec chwyt sie cwiczy SS1 w 3 serii wykrokow juz nie moglem, troche sie wkurzylem, ze 10 nie dobilem i w [...]